1、人笔直站立，然后弯腰用双掌触地，这是最比较简单也是最为经典的拉伸运动方式。
2、在站直，然后将双手十指交叉并往上举起，一直到双手感觉到极限为止。
3、保持坐着的姿势，然后身体倾向于另一侧，直到手摸着该侧脚掌为止。