1、双腿伸直，挺拔腰背地坐着；
2、将左脚放在右大腿根部，脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天，尽量放在左大腿根部，脚跟抵左侧小腹。这里可以交换双腿位置，先将右脚放在左大腿根部；
3、尽量将双膝贴向地面，并在极限边缘尽量长时间保持姿势。