1、以金刚坐姿势坐在垫子上，将双腿紧紧并拢，让自己的臀部坐在自己的脚后跟上，膝盖顶地，手放在大腿上。地面一定要平整，否则会影响效果。呼吸平稳，自然。
3、随着波娑羼洎缓慢的吸气把胸部慢慢推出去，思想放松，随着感觉进行姿势的进展。要领：金刚座姿势是要保持不变的，脚背紧贴在地上，手臂保持绷紧挺直，手掌与手臂保持直角的关系。如果觉脲摩喜清得困难就慢慢达到，多做几遍效果会比较好。
5、 5.紧接着吸气，头部先慢慢复原，再将肩膀慢慢收回，手指稍微用力把身体撑回来。这里应当注意的是稍微用力即可，而且要保持平稳状态、
7、头部向前婴儿式的放松，头贴在地上双手自然分在两侧，位置没有太大要求，重点在于自然随性的放在两侧即可。手背触地，调整呼吸。内心感受到安全与美好。
