引体向上怎么训练

1、提升握力，尽可能保持这个姿势。

2、提高握力逐步进化到单手抓杆，两只手要来回互换。

3、尝试不弯曲手肘的情况下提升胛骨。

4、在屈膝的情况下做倒置划船动作。

5、总结如下。