怎样训练出迷人翘臀

1、臀部最大的肌群也是人体最大的肌群，主要控制臀部前展、侧展、外旋和后倾盆骨。练好这些肌群，迷人翘臀随之而来。

3、臀傩呈认粪冲是训练臀部的重要动作。有效训练就是尽量让臀部完全收缩。建议先做预热运动，孤立训练能促进臀部再复合动作中增长。臀冲分为传统臀冲、美食臀冲、弹力带臀冲。三种方式对臀部下方的刺激没有差别。

5、周期化与长期训练非常重要。研究表明，定期更换计划也很重要。有必要适当改变自己的计划，当然频率不宜多高。否则易失去对训练强度的控制，建议1~3个月改变一次较好。