1、颈部练习
颈部练习第一步：
1、两脚分开，与肩同宽
2、双手在后脑交叉，肘部尽量向前方聚拢
3、缓缓压低头部，下颚尽量靠近胸前
4、保持该姿势1-15秒
颈部练习第二步：
1、两脚分开，与肩同宽
2、双手交叉，双手大拇指轻轻放在下巴上
3、用双手大拇指最大限度地将下巴往上抬，头向上看。
4、保持该姿势1-15秒
颈部练习第三步：
1、两脚分开，与肩同宽，将左右放在腰部呈叉腰姿势
2、右手按在左耳上方的头部位置，然后缓缓向左压
3、保持该姿势1-15秒
4、反向做此动作
2、肩部练习
肩部练习第一步：
1、两脚分开，与肩同宽，左臂绕过后脑搭在右肩上
2、右手抓左臂肘部，同时缓缓向下压
3、眼睛稍微向下看，保持该姿势1-15秒
4、反向做此动作
肩部练习第二步：
1、两脚分开，与肩同宽，左臂尽量向右臂伸展。
2、右手腕搭在左肩上，将左臂向身体的方向拉
3、保持该姿势1-15秒
4、反向做此动作
肩部练习第三步：
1、两脚分开，与肩同宽，双手在身后交叉紧握
2、手背向外，缓慢向上抬起
3、上身笔直站立
4、保持该姿势10-15秒
