1、俯卧撑这个动作是极好的，可以用来赓议谑怎锻炼你的腹肌，用两个椅子就可以搞定了。做的时候，身体要尽量保持直线，然后再做俯卧撑，对于臂肌来说也有好处。
2、靠墙站这个动作做的时候，可以收腹，然后努力地把双臂向上伸展，让其有一个极高的位置，从而拉筋的同时，也能让你的身材更修长。
3、下蹲法这个动作可以让你的双腿放松，得到锻炼。双腿分开，与肩同宽，然后双手抱于脑后，慢慢地开始下蹲，记得，身体与地面要垂直。
4、原地抬原地抬腿也能帮助你达到健身的效果，站在一个地方不动，然后双腿交错地抬起来，一直要抬到能碰到你的腹部，从而让腹部的赘肉消失。
5、屈膝这个可以用臀部坐到椅子边缘，然后双手抓住椅子的边角，轻轻地弯曲你的膝盖，从而向你的脸部靠拢，再慢慢恢复，动作相当好锻炼腹肌。
6、下腰也可以如做广播体操一样，做一些下腰的动作，这个其实是相当好的动作，可以锻炼了你的腰身的同时，也能增加了他们当然柔韧性。
