1、跳绳。。坡庥汩赴每分钟120以上，连续跳20分钟早上六点起床，减少睡眠，然后公园走走，小跑小跑！最好登山或者是爬楼梯！锻炼时间为一小时半！不要激烈运动！坚持两个月这样的话会轻二十到三十斤！1， 晚上别慊劐接渴吃东西2，生活规律3，有条件可以学做有养操、没条件的话就用土办法了、对肚子要做仰卧起坐、对屁股要做深蹲起、对大腿要做高抬腿、对手臂要做曲臂运动。交替做，避免疲劳！推荐一些低热量的蔬菜 胡萝卜 脂肪0.3/g 热量159/kJ 大白菜 脂肪0.1/g 热量 46/kJ 甘 蓝 脂肪0.2/g 热量 84/kJ 芹 菜 脂肪0.3/g 热量 42/kJ 洋 葱 脂肪 0/g 热量163/kJ 花 菜 脂肪0.4/g 热量105/kJ 黄 瓜 脂肪0.2/g 热量 46/kJ 茄 子 脂肪0.1/g 热量 96/kJ 番 茄 脂肪0.3/g 热量 67/kJ、、用21天减肥法 很快，可以减掉15斤，不过很痛苦，不能吃东西 全程21天减肥，分为三个阶段： 1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段） 2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物） （严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可