1、在讲方法之前，我们先了解一下弹跳都由什么因素决定：首先我们要知道你得弹跳能力可以反缛典蛸疸映出你这人的整个身体平衡性以及身体素质，那么弹跳当然大部分是由腿部肌肉来决定。那么腿部肌肉又分大腿小腿，这两个部分都很重要。我曾经查过小腿对弹跳的影响。有很大一部分说法是跟腱的重要性，其实说实话这个部分只是一个肌腱，确实跟弹跳有一些影响，不过如果你自认天生倒霉没有很长的跟腱谁也不挡不了你。其实大腿对弹跳的帮助也是很大的，尤其是股四头肌。
2、现在我就会说我们如何训练股四头肌了，这和我之前发表的如何训练腿部肌肉差不多。不过唯一区别是训练的方式不同，我们增加弹跳说白了就是增加绝对力量，你在训练深蹲时可以采取一些大重量的训练。比如3-5RM一组
3、接下来训练小腿肌肉，因为小腿肌肉也是特别不好训练的，所以我们也不要急于求成。我们没必要去羡慕nba里球星个个都有修长的小腿，只要我们坚持，努力我们的基因也并不比他们差多少。小腿你只需选择踮脚训练即可。
4、说了上面这些知识与方法，我想应该有帮到你吧，小编也不容易哦。如果帮到了你帮忙点个赞或者评论投票，谢谢各位了。