个人认为，长跑，能力是一方面，技巧其实也很重要。我给你得建议是，前面千万 不要跑太快，保持匀速最好，这个匀速就得看你平时训练时经验了。 另外我想说得是，如果你得这个考试是很多人一起考得话，你可以选择几个能力就在4分左右得人，你可以选择一开始就跟着他们，跟在他们后面，不要差太多，也不要试图去超过他们。但是如果你选得这几个人，有一开始得时候跑得太快，你就不选那跑得快得，选择跟跑得象应该是这几个人中你能跟得上得！！！选对了人，然后你能坚持下来，那就差不多了。还有就是呼吸得控制，一开始时，尽量用鼻子呼吸，途可以改成鼻子嘴巴交替呼吸，最后改成全用嘴巴呼吸。这个节奏也要控制好了。 再强调，呼吸节奏得控制真得很重要~