哪些方法和食物可以帮助睡眠

1、白天尽量少睡觉，多运动，多到公园和户外活动，劳累一天后，临睡前拍拍胳膊拍拍腿，然后甩手甩胳膊甩腿。这样使身体进入一个放松的状态。

3、在饮食上可以晚饭熬大枣和小米粥，大枣和小米都是有助睡眠的食物。

5、桂圆和西洋参也是可以帮助睡眠的食物，安心神，利睡眠。