怎样拉伸运动开肩

1、手肘伸直拥抱式伸直手肘，其他动作跟之前的拥肩式一样

3、安全帽式肩膀延伸体式赓议谑怎锻炼肩膀外部的躯干，手臂抬起过头。弯曲肘部，双肘合并放置脸前。手肘互相挤压，前臂放置头上向后压。转动上手臂，分离双手。

5、手臂身后伸展两手臂在背部拉伸,一只手抓住伸直的手臂。转动另一侧的肩膀，交替做伸直手肘和弯曲手肘这两个动作。

7、背后双手交叉伸展双手在后背交叉。向外拉伸双手