1、大腿前侧拉伸：右挺胸收腹站立；将右小腿弯曲，后跟碰到臀部；右手拉住脚前侧，尽力向臀部靠近，持续15秒。
2、大腿前侧拉伸：左挺胸收腹站立；将左小腿弯曲，后跟碰到臀部；左手拉住脚前侧，尽力向臀部靠近，持续15秒。
3、站立肩膀拉伸：右左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作；使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。
4、站立肩膀拉伸：左左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作；使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。
5、背部拉伸：右挺直背部，右手抓住左手肘关节向右侧拉伸；身体朝右侧尽量拉伸。
6、背部拉伸：左挺直背部，左手抓住右手肘关节向左侧拉伸；身体朝左侧尽量拉伸。
7、开合跳挺立，双手放在两侧；轻轻跳起，双脚往外的同时双手往上拍；双脚合并，双手归回两侧。
