1、一、多吃富含钙质的食物钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，在维持骨健康方面起着重要作用，若是长期钙摄入量不足，身体会出现缺钙的现象，继而导致骨密度逐渐降低。每天一杯牛奶，适量吃一些钙含量丰富的食物，例如豆制品、乳类及乳制品、海产品、鸡蛋、芝麻等食物。适当进行户外运动，日常多晒太阳，也可以促进钙的吸收。
2、二、日常适当补充氨糖日常也应适当补充氨糖，氨糖是形成软骨细胞的重要营养素之一，其具有修复关瘠彐伊竽节软骨、促进庙堠杼寺关节液形成的作用，氨糖也广泛用于骨关节类疾病的预防和治疗，具有增强关节免疫功能的作用。人过了30岁后，体内的氨就会逐渐流失，需要外源性补充，人体无法自行合成氨糖，需从外界摄取以补充，想有效补充氨糖，建议选择膳食营养补充剂，这方面可以选择健力多氨糖钙片。