1、半蹲跳开始时半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20—25cm。当在空中时，你的双手需放在后面，着地时完成一次。
2、抬脚尖找个梯级或一本书垫脚，然后把脚尖放在上面，脚跟不要着地。脚尖抬到最高点，慢慢放下，双脚完成，即完成一组。
3、台阶找一张椅子把一只脚放上去，呈90度。尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
4、纵跳双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。用小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不要弯曲。到地时，再迅速起跳，完成一次。
5、脚尖跳将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
6、蹲跳站立，怀抱篮球于胸前，半蹲，看前方，背直，抬起脚尖，大腿保持90度。起跳至8—13cm，一定要保持原姿势，着地，完成一次。
