1、背部伸展：坐在瑜伽球上，两腿向两侧分开到最大，身体上部分向前倾并慢慢向下直到双手撑地，当感觉到背部得到充分伸展时起身，再重复这个动作
3、腹部拉伸：先坐在瑜伽球上，然后双脚向前，臀部下沉，让珉狂咕导腰部完全接触瑜伽球呈躺在瑜伽球上的状态。伸展两条手臂。膝盖弯曲90度。直到感觉到背痛后停止
5、平板支撑：把两只手臂放在球上，手臂和身体呈90度,身体要拉直形成一条直线，保持身体拉直直到支撑不住
7、臀部提升：先平躺在地面上，再将双脚放在瑜伽球上。两条手臂放在身体的两侧贴地放松，臀部抬高使身体拉直成一条直线。停顿约2秒钟后停止
