美化背部训练：怎样做反手杠铃划船

1、双腿略比肩宽，双手正握，屈膝屈髋，背打直，腹部收紧。

3、反手杠铃划船，主要是训练我们的下背肌群，脚稍微迈开一点，双手略微比肩宽一些。

5、山羊嚼稼丬女挺身，双手放于耳后，缓缓起来，向上的时候吐气，要调整好呼吸，一组做15~18个，做4~5组就可以了。