1、（一）瑜伽是健美瘦身的理想运动，其中“桌边瑜伽”非常适合OL们，这套瑜伽动作简单易学，OL们只需坐在或站在办公桌即可完成，而且所花费的时间并不长，大约只要15分钟。这套瑜伽动作，对于白鲇膣纫犀领女性来说，既能够利用点滴时间来健体塑身，又能缓解眼部疲劳、肩颈背腰部酸痛等症状，真可谓一举多得。
2、【椅上压头式】
10、坐在椅子上，上半身挺直，吸气的同时右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。
11、将双手在背后交加，保持一次缓慢呼吸，轻轻扣稳手指，放松胛骨。
12、吸气德尔同时手放松，呼气的同时手还原成原来的姿势，感觉身体舒展，然后左右手交替练习。瑜伽的这个动作能够消除掉手臂上多余的脂肪，使手臂富有曲线美。
13、【备注】椅上肩背式相对于椅上压头式来说，呼、吸气调整明显增多，而瑜伽对身体内外的调节，正是通过气息运控和动作伸展来结合来完成的。这个动作整体上进一步强化了对手臂的放松——刺激——伸展，而左右手背后交加，不仅能够改善胸部的线条，还能作用于脊柱。
14、（三）
15、【桌边半蹲式】
17、将身体站直，双手轻轻扶住髋骨，腹肌收紧，放松肩膀，脊椎往上提。
18、呼气并轻弯膝盖，慢慢下沉臀部，脊椎直立，将大腿收紧。
19、吸气并将手臂向前伸出，两只手的掌心相对，保持1次呼吸的时间，吸气的同时站直身体，放松手臂，腹部与大腿。
20、【备注】OL们由于工作上的性质，总以“坐”为主。髋骨每天承受着上身的压力，大腿内侧由于过度放松而容易出现赘肉。离开长久依赖的椅子，练习这个瑜伽动作，会让你精神为之一振，长期优嗖诡刷练习，还能消除腹部与腿部的赘肉。在做这个瑜伽动作的时候，为了能使腹部与大腿内侧多余的脂肪消除，要求大腿收紧、腹肌收紧、上下半身来回运动。