1、 1、每天睡觉和起床的时间固定; 睡眠有一定的规律，调整好自己的“生物钟”，注意卧床时间不宜太长，特别是失眠患者，往往失眠者在床上越躺越焦虑，越焦虑越睡不着，所以控制好自己的卧床时间。
2、 2、使卧床处于一个舒适的温度;
3、 3、白天不要睡觉; 白天最好不要睡觉，不来晚上就睡眠不好，白天再睡觉往往影响晚上的睡眠质量。
4、 4、卧室里不要放闹钟;
5、 5、避免咖啡、烟，特别是一天的晚些时候;
6、 6、卧室越黑暗越好;
7、 7、晚餐不宜过饱，在睡前2小时不吃难以消化的食物;
8、 8、保持规律的体育运动，但睡前4小时内，不做剧烈运动;