1、提拉胸型加强紧实 右手持装满水的宝特瓶，自侧腰间经过耳边，往右后方以抛物线摆动，在后方停住并以胸大肌的力量支撑、用力。约停六秒，重复六次。一次一支手进行，以确保力量平均。
2、消除双臂赘肉 平举双手，手掌往上顺时针旋转转六下，再逆时针转六下，重复三次。这个动作除了可以消除晃呀晃的掰掰袖，也能兼顾提拉胸部肌肉的作用，让上半身的曲线一次紧实！
3、侧边肉无所遁形 想要拿掉腰间的游泳圈，最重要的运动方式就是延展侧边的核心肌群。不惘度谋裆常运动到的腰间，藉由垂直下拉的动作，肌肉才有机会动一动，不会逐渐变吾疣璨普形。坐办公室坐到腰酸时，也能在椅子上动作。之后可以空掌拍打腰间，舒缓一下!
4、摆臀甩开大屁股 除了以45度角往后提腿，帮助提臀，也可以经常作「用屁股画圈」的咿蛙匆盗动作！提醒自己不是用腰的力量，而是以臀部带动，画出一个大圆，直到肌肉有酸麻感，才是真正有运动到屁屁欧!
