1、快速瘦腰动作一：1、仰卧，双手交叠放于脑后，伸直双脚。2、用腰腹的力量，抬起双脚，保持此动作2秒。3、进一步将双脚提起，脚尖向外伸展，保持此动作2秒。重复此组动作5次。
2、快速瘦腰动作二：1、抬头挺胸瘦腹，然后岔开双脚，横向伸展仇荸驼惦双臂。2、双手慢慢的向上伸直然后合一，双脚保持不动。3、左脚向前踏一步成弓字步，双手保持合一的状态。4、向左扭转上半身，直至看到右函讳雍蛾脚脚跟，保持此动作3~5秒。然后换右脚，重复此组动作5次。
3、快速瘦腰动作三：1、俯卧，将手掌放于胸部两侧。2、脚尖蹬地，头缓慢的向右侧扭转，上半身慢慢的伸起。3、眼睛尽量看向左脚，保持此动作3~5秒，然后转向另一侧。重复相同动作5次。
4、快速瘦腰动作四：1、抬头挺胸瘦腹，分开双脚，双手互握并置于胸前。2、抬高右脚并触及左手手肘，保持此动作2~3秒。3、然后抬高左脚并触及右手手肘，保持此动作2~3秒。重复相同动作5次