1、养成良好的作息习惯。很多人睡眠质量不高，睡不着，就是因为自己的作息时间比较紊乱。因此，想要睡眠质量好，首先，就需要调整自己的作息时间，规律生活。
3、床头放剥开的橘子有助于涞虍颐吨睡眠。橘子散发的香味，可以使人变得镇静。如果睡眠质量不好或者睡不着的话，可以再床头放一个剥开的橘子，晚上容易入睡。不喜欢橘子味道的除外。。。
5、睡觉之前不做运动。有些人为了减肥，喜欢在睡觉之前做一些激烈的运动，比如跑步啥的，其实这是不好的，长此以往，睡眠质量也会降低。
7、听音乐助眠。喜欢听音乐的话，还可以在睡觉之前听一些轻柔的音乐，也可以很好地帮助改善睡眠质量。
