1、负重抗阻力练习这种练习可作用于任何一个部位的肌肉群，这种练习主要依靠负荷重量和练习的多次重复锻炼力量素质。
2、克服弹性物体阻力这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量素质，如使用弹簧拉力器，拉橡皮带等。
3、利用专门的力量练习器的练习，这种练习器可以使练习者的身体处在各种不同的状态进行练习。
4、利用外部环境阻力的练习，如在沙地，水中的跑跳等，做这种练习要求持续用力，所用的力量往往比较大。
1、1.负重抗阻力练习这种练习。
2.利用专门的力量练习器进行的练习。
3.利用外部环境阻力进行的力量练习。