1、a.了唪圪叙晚上睡眠质量不好，首先要排除外界干扰，比如装上隔音效果较好的怡发门窗，保证室内安静，有助更快进入睡眠。b.睡前喝牛奶，既营养又可以促进睡眠，对于失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡酡箔挝棍前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。c.躺床上进行自我暗示，可以想象自己在大海、草原这些广阔的地方，然后放松身心，慢慢得就睡着了。d.坚持运动，在睡前几小时进行适量的运动既能锻炼到身体，也有利于促进睡眠。但要记住的是不可以睡前运动，否则会让失眠情况加重。
2、有些人睡眠质量本来就不太好，如果听到一些声响，则更加睡不着，而这也和门窗隔音效果有关。门窗隔音效果不好的话，噪声容易传进来，让人更加烦躁，从而影响睡眠。
