1、第一步：平躺于瑜伽垫上抬起双腿交叉即可注意双腿分开的幅度越大效果越好（这一招可以使大腿内侧变得更加紧致）
2、第二步：单腿向前迈出半步做屈膝的动作（另一条小腿有拉伸感）单腿保持20秒后换腿运动（可以保持小腿线条修长的秘诀哦）
3、第三步：双手伏地 与肩同宽单膝跪地 缓慢抬起一条腿 再缓慢落下注意背 腰 膝盖要全程保持挺直（修炼腿部线条还能提臀哦）加油，祝你成功mua！
1、第一步：平躺于瑜伽垫上抬起双腿交叉即可注意双腿分开的幅度越大效果越好（这一招可以使大腿内侧变得更加紧致）
2、第二步：单腿向前迈出半步做屈膝的动作（另一条小腿有拉伸感）单腿保持20秒后换腿运动（可以保持小腿线条修长的秘诀哦）
3、第三步：双手伏地 与肩同宽单膝跪地 缓慢抬起一条腿 再缓慢落下注意背 腰 膝盖要全程保持挺直（修炼腿部线条还能提臀哦）加油，祝你成功mua！