1、第一，心理暗示法，即用语言暗示自己的方法。当有事想不开时，可以给自己一些心理暗示，比如“这冤铘讵柘没什么”、“一切都会好的”等，并多给自己一些鼓励，以强烈的暗示来调控自己的情绪，以缓解紧张。
2、第二，培养读书兴趣法。烦躁时不妨静静地坐下来，翻一翻书本，读一些轻松愉快的小说或书籍。这样可以很好的舒展身心，是自己的大脑放松。
3、第三，培养爱好法。当自己觉得特别紧张痛苦时，可以做一些自己喜欢做的事，或者想想一些高兴的事，以转移自己的注意力。
4、第四，运动缓压法。当自己苦闷时，最好转移一下注意力，参加一些体育锻炼，比如跑步、登山等，也可以做适当的家务劳动，这样也可以很好的消除紧张情绪，并解除烦闷。
5、第五，和朋友聊聊天，谈一下自己的不愉快。不要什么事情都埋在心里，这样只能让自己的神经绷紧，产生不良的紧张情绪。
