1、①平板支撑 现在最流行的就是平板支撑了吧，这项运动专门针对腰部训练，并能起到非常不错的效果。而且大家每天都能够抽出一些时间来，所以大家快练起来吧！
2、②俯崎蜿吩疸卧撑 俯卧撑是一个非常有效的动作，尤其是对于腰力来说，是非常有用的。对于每天都能够进行健身的人来说，如果每天都能坚持做一些俯卧撑，长此以往，自己的腰腹力量一定会大大增加。
3、③举腿卷腹 双腿抬起与上身呈90度，呼气，抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
4、④仰卧起沪蝠喵杰坐 这个运动最主要的就是能够帮助大家锻炼腹部和腰部的肌肉，有的人觉得这项运动效果不是特别好，其实这个是因为大家没有长期的坚持，只要做到长期坚持，效果是非常可观的。
5、⑤屈腿运动 侧着身子，卧下来，然后双臂平贴地面，2只脚伸直，屈膝再提起让腿部尽量的贴住腰部。
6、⑥侧身弯腰运咿蛙匆盗动:直立 双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
