1、 奶制品几乎包含了人体所需要的所有营养素,但是要注意乳糖不耐受是不能喝纯牛奶的。奶制品含钙质 维生素、蛋白质 ，酸奶中的益生菌有助于保持体内菌群平衡。不喝酸奶,脱脂牛奶和奶酪也可以。
2、鸡蛋除了蛋白质还有维生素和矿物质,B族维生素能改善记忆。每天吃一个鸡蛋,增加胆固醇,摄入少的热量,减轻体重。
3、坚果：高纤维 高蛋白 有益心脏 抗老化。高脂肪含量,减肥或者体重超标要注意。这些有杏仁、花生,核桃等，每天不超过100g。
4、猕猴桃含有高密度的营养素。一个猕猴桃保证全天所需的维生素C,丰富的维生素A 植物纤维 钾。猕猴桃食用技巧：先水洗将果皮洗干净些，用刀切成两半,拿勺子享用。
5、胡萝卜、橙子等黄色植物中的胡萝卜素 维生素A 维生素C 维生素K，这些都是其他蔬菜具备不多的。
6、豆类食物含有蛋白质 碳水化合物 镁 钾豆类，对心脏有好处,含有降低胆固醇的不可溶性纤维,含有排除体内垃圾可溶解性纤维。每周食用3次以上才好。
