1、保持卧室黑暗：在临睡前的一段时间里就应当闭灯，营造一个黑暗的环境，在黑暗的环境中人类的松果体会分泌褪黑素，让我们更容易入睡，如果很亮的话，身体会误以为时间尚早，不宜入睡。
2、减少噪音：在准备睡觉的时候尽量减少周围环境中的噪音，例如很响的时钟，或者是音乐与广播，尽量让自己处在一个相对安静的环境中，如果你的邻居十分吵闹的话，建议带耳塞。
3、保持凉爽：当我们的核心温度略低的时候就会快速进入睡眠，所以说要减低卧室的温度，调节你的空调，在15度到20度左右的时候是最容易入睡的，但是也不要温度太低，会感冒。
4、正确的睡姿：调整你的枕头，仰卧的时候确保脖子和臀部成一条直线，仰卧和侧卧是对脊椎最好的姿势，好的姿势才能确保安稳的睡眠，如果有打鼾的情况应该是呼吸道的问题，建议就医。
5、白噪机：白噪音是一种可以让人们安稳的噪音，例如下雨声，时钟的滴答声都属于白噪音，当我们的卧室沿街比较吵闹或者过于安静的时候，使用白噪机可以有效的辅助睡眠。
6、看看书：手机的荧光屏会散发蓝光，让人们不容易入睡，所以在睡前最好不要看手机，最佳的选择是拿一本书看，推荐看一下资本论，十分有教育意义的典籍，对睡眠也有帮助。
7、数羊：数羊这个办法大家都是知道，但是有的人好使有的人不好使，这是因为数的方法不对，不要一口气不停的点数，而是要根据呼吸的节奏，一下一下的慢慢数，边数边呼吸，有催眠的效果。
