下半身肥胖如何锻炼

3、针对腰部及大腿侧身癫沲拣壹躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身，肘部的位置应在 肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。提示：应时刻有意识地下拉肩部，要用力保持肩部不会前后晃动。

6、针对腹部和腰部平躺，举起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状，腰部和双手同 时转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意保持身体其他部分不动。提示：整个过程中都应该注意吸气收腹。