1、收缩脚趾用力收缩脚趾，坚持几秒钟之后再松开。每组做10次，连续做三组。如果在鞋子内收缩脚趾不方便的话，也可以用脚抓毛巾或者其他柔软的物体。这种锻炼方式可以加强足弓，预防足底筋膜炎或者减轻它带来的疼痛，还可以增加血流，促进体内循环。
3、转动双肩两个肩膀在自然状态下进行前后和上下的转动，每组转动10次，连续做三组。这个训练可以让久坐不动的背部和双肩得到活动，有效减轻背部疼痛。
5、加强臀部訇咀喃谆将环形的绷带放在膝盖下方，双腿打开防止绷带不掉落。腿部发力向外挣脱，臀部和臀中肌发力。每组10次，连续做三组。这个运动可以加强臀中肌，帮助稳定身体。很多跑者比较注邓咀挚垡重矢状面（将身体分为左右）的锻炼，但缺少对额状面（将身体分为前后）的锻炼。这个训练就可以很好地解决这个问题。
7、平板撑铺块垫子就能做平板撑，最好和其他同事一起做，能够互相比拼和鼓励。平板撑对核心、肩膀、胳膊、背部、臀部以及股后肌群都能起到加强的作用。
