1、全莲花坐体式身体坐立于地面，膝盖弯曲使小腿交叉，双脚接触腰部，双手抓住双脚。这是一个锻炼人意志的瑜伽体式，相信自己坚持就是胜利！
2、公鸡式首先双臂用力支撑身体离开地面，小腿弯曲使双脚接触腰部，面部朝前，保持身体平衡。需要做好充分的热身活动，以免准备不足伤到肌肉，它不仅利于腿部的塑形，同时也利于提升手臂的力量。
3、单腿绕头式坐在地面，背部用力挺直，一条腿高举，另一条腿弯曲接触地面，一只手绕过头部抓住高举的腿，另一只手支撑地面维持身体平蒗男鹉区衡。注意做好热身，拉伸提出臂部和腿部肌肉。对腿部和腰部的拉伸有很好的功效，对于长期坐办公室的朋友非常有利于放松背部和腰部的肌肉，但是做的时候腿的拉伸要量力而行。
4、骆驼式双膝跪地，腰部向后弯曲，面部朝上，一只手向上伸展，另一只手自然向后垂直。对于腰部酸痛的人来说，这个体式是一个有利于缓解腰部疲劳的体式，同时，对于脊柱的柔韧性也有很好的塑造功能。
5、全莲花鱼式坐在地面上，然后双腿盘起，双脚搭于大腿上，双手抱住双脚，身体用力向后躺，躺的时候一定要慢，直到头部接触到地面，然后腰部挺直脱离和地面接触。在这个体式中，要注意时间，时间不宜过长以避免产生眩晕感。
6、海豚式1：身体一定要站直，然后慢慢向前弯曲，形成一个“人”字形。2：背部和腿部要挺直，用力支撑身体。3：小臂接触地面，自己的手心朝下，维持身体平衡。4：调整好自己的呼吸，一定要维持住身体平衡。
7、骑马式单腿跪地，一条腿向后拉伸，腰部用力向后伸展，双手握紧向上伸展，坚持一段时间，你会感觉到背部的肌肉十分有力。
