睡前减压瑜伽提高睡眠质量

1、​躺下，两腿并拢，脚尖向上，两手平放于头两侧，掌心向上,双手随头部用力往上抬。

2、十指交错置于脑后，头部用力往上抬。

3、躺下，左手平伸，掌心向下，与身体成30°，右手沿头部伸展，掌心向上。

4、躺下，脚背绷直，左手紧靠漤霸陆贴身体平放，右手沿头部伸展，掌心向上，缓缓抬起左腿，与地面成30度，停留数秒。复位，换另一侧。

5、躺下，十指交错置于脑后，头部转向右侧，下半身转向左侧，膝盖弯曲，脚背绷直，左脚踝置于右膝盖上。