1、首先，简单分析下最近发生的一些事情，是否出现一些事情，让你导致压力过大，又或者昼夜休息不规律经常熬夜，过度性劳累。
2、假设，昼夜休息不规律熬夜，那就想想是什么导致你熬夜的，是手机、那就调个闹钟，时间到就主动把手机放到离你睡觉的地方远一些。又或者是其他的原因，反正就是把影响你睡觉的东西主动隔离。
3、除开身体的，还有种是心理上的问题，现代生活压力大很正常亦或是遇到了些对自己打击比较大的事情，然后就觉得顶不住了，到了该睡觉的时间，想东想西，就是睡不着。整宿整宿的在回忆、在后悔。我的解决办法其实就是去跑跑步或者健身、反正找个你喜欢的运动、让自己没时间去想这些那些事情，运动能有效的缓解一些坏情绪，也能对身体有益处，何乐而不为呢。
4、再者，就是找个人，把你心中的一些避不开的东西说出来，这样你真的会稍微有点放松，不会太压抑。如果以上都不行的话，那建议去医院吧，毕竟人家才是专业的。
5、最后，耳鸣这个声音只有在安静的时候会比较明显，有其他声音的时候你就感觉不到，放法也很简单，走出家门，然后找个热闹的地方、睡觉的时候就戴耳机听白噪音，例如：水声、雨声、鸟叫。或者是其他，看你喜欢。要注意，不要听那些故事情节跌宕起伏的、让你精神亢奋、吸引人心的东西，不然这是变本加厉的熬夜。还有个小小的提议，睡前放着白噪音，看些让你犯困的东西，比如你看数学题就想睡觉，那就看看数学题。
