1、做眼保健操作用目的：主要是日常要处理大量文件的白领、IT精英或其它用脑的人，能有效防止眼部疲劳近视。时间：4小时一次，一次2分钟。
2、深呼吸+伸懒腰作用目的：舒缓筋骨，放松肌肉，提神醒脑，防止各种疲劳病。时间：1小时一次，一次2分钟。
3、做课间操作用目的：能有效锻炼身体各部位，特别是不喜欢户外运动的人尤其适合。时间：4小时一次。，一次2分钟。
4、跳绳+臂力器作用目的：有氧运动，有效锻炼手脚，促进血液循环和心情愉快。时间：4小时一次，一次2分钟。
5、眺望远方+喝水+洗脸洗手作用目的：眺望远方能有效防止眼疲劳和近视。喝水及时补充身体水分促进代谢。保持身体清洁，有效防止病从口入，同时洗脸能提神醒脑。时间：1小时一次，一次5分钟
6、行走+俯卧撑+保健手球作用母的：行走防止久坐产生的疾病（如前列腺炎）。俯卧撑和保健手球能有效锻炼手和手臂部肌肉，促进身体血液循环，缓解疲劳，经常用电脑的人特别适合。时间：2小时一次。
