想要提高自己的篮球技术吗？不管你是初学者还是想要脱离候补队伍的球员，都可以找到很多提高自己的方法，但要记住，即便是最伟大的球员，每天仍然不遗余力地在训练。试着找到适合你的位置，掌握熟练的运球技术，就已经离NBA不远啦！
工具/原料
篮球
运动服、篮球鞋
运球练习（基础版）
1、运用正确的运球姿势。膝盖与肩同宽，双脚随时准备好移动，不要锁住膝盖。运球时，球不要高过腰部；在防守位置中，球更是不能高过大腿中部。
3、在移动时换手。采用之字形运球路线：右手运球前进、向右两步，接着将球换到左手，再前进、向左两步。整套动作做完后，原路返回。●将圆锥形障碍物间隔五码（约4.5米）摆成直线型，绕着它们进行运球练习。
5、不停地运球。试着去感受球的位置，控制它，运用它来发挥你所有的技术。●尽量不要让球接触掌心。好的运球是通过手指进行的，不是手掌。●利用一切空余时间来运球。场内、场外，只要你在训练，就要练运球。即使是在去学校的路上或者去朋友家的路上，也不要放过练习的机会。
2、练习快速交叉传球。所谓交叉传球即变换左右手的运球方法，快速的交叉传球会让防守球员更难进行逼抢。在90年代中期，阿伦·艾佛森就是以其快速又极具力量的交叉传球而名声大噪的。●用右手快速运球四次后，第五次进行一次交叉传球至左手，同样的左手运球也如此；接着练习运球三次后传球，两次后传球，最后左右手交叉运球若干次，做完之后从头再进行练习。
4、同时运两个球。当你对于自己的快速运球技术相当有自信时，可以尝试同时运两个球，这可以让运球在你脑子里变得更加根深蒂固，成为潜意识里的动作。如果你可以同时运两个球满场飞，说明你在运球方面已经无懈可击了。
2、练习单手投篮。整个投篮的动作基本上全部由主导进攻的那只手来完成，所以就练习用那只手来投篮吧。如果你是右撇子，那么左手在准备投篮时就要起到稳定球的作用，也就是保证球不会从右手滑走。●用手指顶部拿住球，指缝张开到可以透过光线的程度。在你投篮时，将球向你的目标方向推送，同时利用手指将球往里旋转，这就是所谓的自旋。●用躺着的姿势练习。将篮球直接朝空中投，它会直接落回你的手里，你可以这样练上几个小时，顺便听听音乐或者改善睡眠，你要觉得篮球是你手臂延伸到篮筐的一个部分。
投篮练习（精确度）
1、满场飞。一旦掌握了技术层面的要求，你可以开始练习从不同位置投篮了，这个练习最好能有个朋友或队友站在篮板下帮你把球快速回传。至少要练到7个不同的位置，具体哪7个位置你可以依据你的需求自行设置，但在移动到下一个位置之前你要确保上一个位置的球已经投进，记住要尽可能快、尽可能高效地完成。●开始通过上篮来投球。从分位线和三分线中间的位置迅速跑到底线位置，让朋友传球给你，你在那个位置投篮直到投进；接着再跑到边线和底线之间的某个位置再进行投篮；之后再到角落位置、三分球位置，等等。在各种线周围不停地移动，直到你每个位置都能投进。●将不同线内的得分都算进去，以此来增加训练的乐趣。
3、练习后仰跳投、勾手投篮等等在防守下的近距离投篮技术。在球场上基本上不会出现零防守的投篮，如果你在练习时已经能够在各种距离都有很高的投篮命中率了，真正上场后仍然会被防得找不着北，防守球员会扰乱你、伫在你面前、甚至试图抢断或拦截你的球。●回旋投篮和后仰跳投需要你将往后摆动的手臂往前发力，你将会失去双脚踩地得来的力量。
练习防守
1、练习防守姿势。想要成为一个全面的篮球员，你不仅要有出色的进攻技术，还要能回退防守、阻挠对方的进攻。训练防守技术的第一步就是训练防守姿势。●双脚贴地，用你的体重形成一块尽量宽的防守区域，胯部保持在向下后方。●双臂要保持张开。但不要过分触碰对方球员，否则你会被吹犯规，用手臂来使他们分心，试图阻挡传球。●目光集中在对方球员的腰部和胸部，而不是集中在篮球上。这样你才能更加清楚他的移动方向。
3、用双脚来给对方球员设限。把你发力的那只脚拦在进攻球员的线路和篮筐中间，把他逼至底线周围，也就是说，如果他折回中场，用右脚的阻击把他逼向左侧。因为你要阻断他的进攻线路，所以将他逼到侧边会打乱他的进攻计划。●从一边底线严防运球球员到另一边底线。防守时把手放到你的身后，用双脚来逼迫运球球员改变方向，你需要运用滑步快速切到篮下，一直档在进攻球员的身前，主导他的运球方向。
增强团队精神
1、学会传球。听起来虽然简单，但干脆精准的传球向来是区分一个默契团队和一个靠单打独斗的团队的标准。即便你的个人能力已经非常突出了，仍然需要依靠整体的力量才能打赢一场球。一些团队训练技巧可以帮助你的队友成为出色的传球者：●快速突破。在一个五人团队中，所有人都一路移动至篮下，不要传球，只让球接触地板，当球在你手里的时候双脚快速移动。●玩“击鼓传花”游戏。安排一个人在场外播放音乐并且每隔一段时间就突然暂停一次，当音乐暂停时，拿着球的那个人就被淘汰了。这个游戏要求你非常快速干脆地传球，当你拿到球的一瞬间就要立马找寻可以传球的那个人。
3、学会挡拆。所谓挡拆就是当你是进攻方时，用身体阻挡住一个防守球员，腾出空间让你的队友继续展开进攻的技术。在挡拆时，双脚必须坚定、静止，否则有可能会被吹犯规。这项技术要求队友之间默契的交流，让他把防守球员引到你设的圈套中，而不是你主动向对方球员迎上去。●相对静止向上地站立，双手在腰部的高度放在胸前紧握住，双脚踩实地面，准备好让你的队友迎向你，全身发力并做好有可能被撞击的准备。
同时提高身体素质和心理素质
1、定期跑步。一场纵贯全场的比赛需要大量的跑动，不擅长跑动的球员会因此很快就精疲力尽，因此要想在球场上拖垮对手，你甚至都不必成为最优秀的防守球员或进攻手，只要不断跑动就行。以下是几个有助于提高身体素质的跑步训练：●超人训练。在球场上，从一端的底线跑到最近的罚球线，用手指撑地做5个俯卧撑后，站起跑回原地，再跑到三分线上做10个俯卧撑，再跑回原地，以此类推，每条线上都要做俯卧撑，来回折返跑直到你回到最开始的那条底线。训练结束后投10个罚球来调节自己。●杀手训练”。这是一个需要来回满场跑的计时训练，如果你体能基础很差，可以试着在1分8秒内跑完4-6个来回（从一端底线跑到另一边底线再跑回起点算一个回合），当你的速度达到160码时就差不多能跑进这个时间了。当你已经建立了一些体能基础，可以尝试在68秒内跑完13个回合。同样的，如果累了就停下来投10个罚篮。
3、永远保持团队意识。打球时要善于寻找有空位的队友并将球传出去，持球时不要过于粘球，当投篮机会不大时不要硬投，浪费全队的进攻机会。
5、做大量的俯卧撑，尤其是指端俯卧撑。指力足够强的话，对篮球的掌控力会得到前所未有的提升。就算你的手掌不够大到可以握住球，你强壮有力的手指会帮助你完成这个动作。
