快速瘦胳膊的水瓶操

1、首先，双手紧握水瓶，手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向一次。

3、双手紧握水瓶，手心朝前，双手向后360度旋转手臂，最后回复到初始位置，此时手背面朝前。

5、右手瑙絷湟荠握水瓶于腰间，上臂与小臂成90度，保持上臂与小臂间的角度，同时向后拾高上臂。左手反向一次。可以配合喜欢的音乐练习增加趣味性。

7、最后是双手平握水瓶．向身后平举，在最高处停留10-15秒。