1、尽量少喝茶、咖啡等含咖啡因的饮品，特别是临近睡觉之前。这种有提神作用的饮品，容易刺激脑神经，使其处于活跃状态，影响睡眠。
2、避免在晚上食用可能引起消化问题的食物，如重脂肪食物，需消耗足够的能量才能消除体内的脂肪；辛辣的食物易造成身体不适，影响睡眠。
3、晚饭不宜吃得过饱。过饱不仅会增加胃负担，也会造成身体不舒适，晚上睡觉会受到影响，难已入睡。
4、睡前可以吃些富含色氨酸较多的食物，色氨酸能够刺激机体分泌血清素，促进睡眠。色氨酸含量较多的食物有：牛奶、酸奶、无花果等.
5、多运动，保持身体健康。运动过后，身体需要休息，能促使人快速入睡，延长睡眠时间。
6、睡前精神不宜过度紧张，尽量保持放松的状态，可以听听轻柔的音乐，有助于快速入睡，睡眠质量也高。
7、按时作息，尽量保持规律生活。养成良好的习惯，规律的生活，白天不要睡太多，有助于改善失眠情况。
