1、首先，做一下准备运动，活动一下脖子，做头部前后左右运动、左右转动各20次。
2、双手持哑铃，双臂自然下垂做提肩运动，反复30次为一组，共做三组。哑铃重量因人而宜，不宜太轻，也不宜太重，以每组做完后感觉肩部不发酸为宜。
3、双手持哑铃，双臂平伸保持一定时间，以肩臂发酸为宜，反复30次为一组，共做三组。
4、重复第一步，以上运动有助于增加肩颈部肌肉力量和缓解肩颈肌肉僵硬。每日早晚各做一次。坚持做一定会有助于缓解颈椎的不舒服。
1、首先，做一下准备运动，活动一下脖子，做头部前后左右运动、左右转动各20次。
2、双手持哑铃，双臂自然下垂做提肩运动，反复30次为一组，共做三组。哑铃重量因人而宜，不宜太轻，也不宜太重，以每组做完后感觉肩部不发酸为宜。
3、双手持哑铃，双臂平伸保持一定时间，以肩臂发酸为宜，反复30次为一组，共做三组。
4、重复第一步，以上运动有助于增加肩颈部肌肉力量和缓解肩颈肌肉僵硬。每日早晚各做一次。坚持做一定会有助于缓解颈椎的不舒服。