1、找一个瑜廊低伽垫，平躺在上面。
2、双手放在大腿的位置伐裹岔，均匀呼吸。
3、撑住自己的腿杰巨，上半身向上提。
4、或者交叉自己的上腿，平躺着用腰部力气。
5、腹部要收紧，反复的抬交叉的腿。
6、该动作每组做20-30个即可完成。
