1、30——起床 那些在早上5:22～7:21 起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 一醒来，就将灯打开，可重新调整体内生物钟，调整睡眠和醒来模式。另外，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态，因为水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
4、30～9:00——避免运动 在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这段时间功能最弱。
5、30——开始一天中最困难的工作 大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
6、30——让眼睛离开屏幕休息一下 如果您使用电脑工作，那么每工作1小时，就要让眼睛休息3分钟。
7、00——吃点水果 这是一种解决身体血糖下降的好方法，吃1个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁含量和维生素C含量
15、30——上床睡觉 如果您早上7：30起床，现在入睡就可保证您享受8小时充足的睡眠。 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已经来不及了。
16、在此小编提醒各位童鞋们健康作息贵在坚持 现在的年轻人很多都是“居无定时”，生活一团糟，非常没有规律。制订一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。 但养生专家们也同时指出，时间表可以按照自己的实际情况来制订，不一定要完全参照这个“史上最健康”时间表，只要能够坚持下去，这种规律的生活就会对健康有好处。