1、第一步：戒掉宵夜 早餐：低糖豆浆一杯+茶叶蛋二颗+烫A菜一份+橘子一颗或白稀饭一碗+烫、菠菜一份+凉拌小黄瓜+ 苹果一颗午磊拖嬗鞣餐：一阳春面一碗+炒高丽菜+卤海带结+小蕃茄10粒要注意分量，虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲进被窝，食物会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议还是在吃完宵夜1小时后再上床睡觉吧。
2、第二步：食疗实验过程第1天早饭：20个炸饺子。 12:00 (不好意思，十一点多才起床)中艚秆椭痨饭：一碗饭，一条鱼，若干其他炒菜。 18:00晚饭：一碗饭，玉米炒鸡丝一大碗，若干其他菜。 23:00夜宵：一杯 酸奶，两瓶啤酒，两条辣鸭脖子，一条苦瓜。 凌晨2:00
3、第三步：运动拥有肚脐上下的风光侧鸽式：集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。骆驼式：背部和腹部减脂，促进背部血液循环，增强脊柱弹性。半舰式：上腹部和下腹部同时得到锻炼。
