1、大约十分钟开始第一周。六到八周后，一个小时的最大目标可以通过保护关节的方式实现。尤其对初学者和老年人尤其重要：骨科医生在开始之前要彻底检查它们。这是判断关节，心脏和血液循环能否承受应变的唯一方法 。
2、专家说：如果没有医学异议，那么它可以 - 在密集的预热阶段和健身房锻炼之后缓慢进行。“这些练习显着降低了劳损或受伤的风险。
3、骑自行车在关节上比行走更温和，由于最小的联合负荷，对于许多骑车人来说是理想的户外运动。注意座椅和把手的正确位置。每次骑自行车之前都有意义。
4、专家提示：首先，慢慢来回弯曲。然后覆盖两个手腕，提高到胸部的高度，并尽可能从右向左移动 - 最好是十次。“这可以放松背部肌肉并使它们变得柔软。
5、如果天气没有真正发挥，家庭教练提供了一个很好的选择在户外踢球。游泳并不一定意味着它是室外游泳池，室内游泳池的一些常规赛也可以促进身体健康并增强免疫系统。
6、优点：在水中，我们只需承担我们自己体重的百分之十。关节上的负载几乎为零。特别推荐：仰泳。因为这可以缓解脊柱，加强所有大肌肉，尤其是背部，肩部和前臂肌肉。
