随着物质生活的提高，发胖的概率也越来越大，身体肥胖不仅行动不便，受人嘲笑，还没有好看的衣服，那么耦嘀扔硇怎么瘦身比较有效呢？小编也一个被肥胖困扰的人，曾经也成功瘦身十斤，下面和大家分享一下瘦身经验吧。
工具/原料
运动服
饮食方面
1、饮食方面，为了身体的健康，一定不能够不吃饭，建议一日三餐还是需要吃的。早餐可以吃饱，中午七分饱，晚上五分饱就差不多了。晚上吃睫媛衷锊饭前和睡觉前都要有饿了的感觉。不是单纯的想吃东西的感觉哟。坚持一段时间，你的食量就会减少。
2、不要频繁的去称体重，这样会上你的信心大减，有可能好几天没有放肆的吃，体重还是居高不下。其实身体的变化比数字的变化更让人欣喜。
3、饿了怎么办呢？转移注意力，比如出去走一走，做点别的事情，睡前饿了的话，就可提醒自己早餐可以好好吃一顿。早餐也不能吃的过分的多，正常吃早餐即可
4、饮食均匀，低脂低油。但是不要太过分，不然很容易扛不住，想要大吃一顿。分量和比例适当调整一下即可。
运动方面
1、如果你热爱运动那是最好不过了，运动可以消耗身体的糖分，促进脂肪分解。一般需要运动半个小时以上。
2、如果你不爱运动，可以选择去逛街，闲着没事就去走路消耗卡路里，积极承担买菜、打酱油，扔垃圾等跑腿任务。能走路到达的地方都不坐车。
3、如果你很宅的话也没有关系，在家多打扫卫生，躺着的时候做一做蹬车运动，站的的时候活动活动手臂。
