NBA最著名的弹跳训练计划

1、第一项：半蹲跳1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前2.向上跳离地面最少20到625px.(若你觉得容易的话,你可以跳至25幻腾寂埒-750px)3.当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次 接下来,只需重复以上步骤!!!

3、第三项：台阶1.找椅子来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上3.重复2.将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳双脚各完成一次算一下

5、第五项：脚尖跳1.将尖抬到最高点2.用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或62.5px