1、动作一：相扑深蹲，双脚比肩宽，膝关节对准第二脚趾。
3、1组15个，共3组。
5、脚尖绷紧，脚背贴地，呼气时抬起，吸气时回落。
7、动作三：平板out in，做平板支撑。
9、做动作时，核心肌肉要收紧，不要塌腰，不要弓背。
11、慢慢将身体向下，1组15个，共3组。
13、动作五：坐立在瑜伽垫上，双手俯身向前。
家庭徒手健身怎么进行全身训练
时间：2025-01-04 12:27:261、动作一：相扑深蹲，双脚比肩宽，膝关节对准第二脚趾。
3、1组15个，共3组。
5、脚尖绷紧，脚背贴地，呼气时抬起，吸气时回落。
7、动作三：平板out in，做平板支撑。
9、做动作时，核心肌肉要收紧，不要塌腰，不要弓背。
11、慢慢将身体向下，1组15个，共3组。
13、动作五：坐立在瑜伽垫上，双手俯身向前。