如何锻炼臀大肌

1、首先采用跪姿，然后手扶着把脚看好卡上去。

3、到顶峰停留一下。

5、然后慢慢放，不用完全放完。

7、把左腿放上练右臀。

9、运动组数可以用5乘12的训练方法。