1、侧身扭转式瑜伽 运动时间：空腹时。 功效：可减缓肩背酸痛，并矫正脊椎，促进肩背气血畅通。避免饭后进行，容易造成腹部不适。 Step1 预备动作采坐姿，弯曲右膝后将右脚放在左膝外侧，双手放置于臀部两侧。 Step2 左手的腋窝紧靠右膝后再抓住右脚。右手绕到背后抓住左脚大腿。 Step3 头颈向后转，两肩与地面平行。停留5个呼吸后还原，左右交换各做3遍。
2、仰崎蜿吩疸卧姿势瑜伽 运动时间：饭后1小时。 功效：仰卧姿势可排除肠胃胀气，另外也可增加腰椎弹性，消除腹部赘肉并减缓便秘情形。 Step1 平躺后双手平放身体两侧并将膝盖弯曲。一面吸气抬起双脚，双手抱住膝盖后侧。 Step2 一面吐气，再将大腿微微拉近贴紧胸腹。可决定自己的柔软度用额头或下巴碰膝盖，停留5个呼吸。 Step3 将头部轻轻落地，双手略为松开，后背于地面上左右摇晃，由步骤1~3重复做3~5次。 Step4 起身时可先将身体滚至右边后，左手贴著地板、额头碰地后，再弯腰驼背慢慢起身。建议不要立刻爬起，避免容易腰酸背痛或伤害腰椎。
