怎么快速练出9块腹肌的方法

1、仰卧起坐方法：每组30个，每天5组仰卧起坐也是练习腹肌最基础的方法之一了，这个动作也是必须要完成的。

2、俄罗斯转体方法：每组16个，每天1组俄罗斯转体是高强度练习腹肌肌肉群体的动作之一，在完成动作的时候一定要绷紧腹部，呼吸均匀。

3、平板支撑碰胳膊方法：每组30个，每天2组平板支撑是练习全身大部分肌肉群体，再加上双腿来回摇摆，对腹肌的刺激性很大，这个动作也是练习腹肌必不可少的。