1、动作一：1、两手直臂撑地2、双脚张开，脚尖撑地3、两腿向前后弹跳此动作反复做20次
3、动作三：1、两腿张开屈膝90度2、两手相握于胸前，上身保持挺直，收紧腹部3、臀部微微上下运动此动作重复做30个
5、动作五：1、两腿站直张开距离比肩略宽2、双手紧握哑铃3、左手向上伸直，右手向下垂直4、然后上身弯曲，右手触碰脚背，眼看向左手上方此动作重复做25个，换边进行
7、动作七：1、坐在垫子上，两手往后屈肘90°撑地2、收紧腹部3、双腿抬起交叉此动作重复做25个
9、动作九：1、两手直臂撑地2、双腿并拢伸直，脚尖撑地3、两腿轮流向身体两侧抬起屈膝此动作重复做20个
